2022年4月20日晚上20：00，由88858cc永利官网研究生會承辦，88858cc永利官网文學院研究生會、88858cc永利官网土木建築工程學院研究生會及88858cc永利官网政治與公共管理學院研究生會協辦的“Nighty night”晚安助眠講座以線上會議的形式成功舉辦。
活動邀請到88858cc永利官网心理中心的向伊蕾老師，88858cc永利官网2013級臨床醫學八年制學生，博士期間專業為精神病與精神衛生，對心理健康評估及大腦功能和睡眠質量監測有多年臨床研究經驗，曾參與武漢新冠肺炎康複患者門診的心理評估工作，并獲得2020年抗擊新冠肺炎（COVID-19）疫情紀念證書。向老師從什麼是睡眠、如何判斷自己是否失眠及改善失眠的方法等方面分享了關于睡眠的那些事。
向老師基于90後相關睡眠調查的結果，引出對睡眠的定義，睡眠包含了不同的時相，包括非快動眼睡眠和快動眼睡眠，我們的身體在不同的睡眠時相中具有不同的狀态，執行不同的功能，良好的睡眠可以幫助保持健康的身心狀态，成年人每晚需要6-8小時的睡眠。
同學們對睡眠有了一定了解以後，向老師由淺入深，接着講解了失眠的定義，告訴同學們不能單憑睡眠時間的多少來判斷是否失眠，有些人睡眠時間較短，但并不影響主觀睡眠質量和第二天工作生活，這種就不是失眠。如果同學們出現入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、總睡眠時間減少、睡眠質量下降、日間功能障礙等症狀，并且每周至少出現3次，那說明你可能失眠了。
講座的第三部分是改善失眠的方法。向老師主要對藥物治療和認知行為治療兩種方法展開了闡述，一般不推薦藥物治療，高劑量使用褪黑素，會帶來一些不良反應，例如頭痛、意識模糊和睡眠片段化等。我們可以通過糾正自己對睡眠和失眠的錯誤認知、改善睡眠衛生、刺激控制、睡眠限制、放松訓練等具體的認知行為治療法改善失眠的症狀。
分享環節結束，互動答疑環節同樣精彩。聊天窗口有條不紊，向老師對同學們提出的“晚上經常做夢怎麼辦？”、“有時候睡覺覺得自己意識醒了，但是身體動不了，這種情況是否需要藥物治療？”、“睡前老是想上廁所是什麼原因？”等問題一一做出了解答。通過向老師豐富詳實、通俗易懂的講解和答疑，同學們收獲了滿滿的幹貨。
最後在氣氛火熱的抽獎環節中結束了本次晚安助眠講座。
睡眠是每個人的基本生理需要，本次“Nighty night”晚安助眠講座，有效提高了研究生們對睡眠質量的關注程度，幫助同學們緩解睡眠障礙，營造春日好夢，實現真正的高質量睡眠，進一步促進了研究生的身心健康發展。
《睡眠指南》
一、如何改善睡眠
二、收起手機
三、奇迹夢世界
四、釋放壓力
五、安眠藥的真相
六、改善失眠
七、完美睡眠節奏
文本：謝璐勵
供圖：王玉、謝璐勵
視頻：源于公衆号“心生領界”—高質量佳片《睡眠指南》(中文7集全)
